スポーツ障害の原因は、オーバーユース（使い過ぎ）や準備不足、スポーツ環境やフォームなどが主な原因になります。

運動前後のストレッチやウォーミングアップをしっかり行い、練習内容やスケジュール、身に着ける道具、それぞれの運動のフォームを確認しましょう。

基本的なスポーツ障害全般の対処法をご紹介します。

• RICE処置（応急処置）

  
  

  ケガをした直後は、「RICE処置」を素早く行い、患部の腫れや痛みを最小限に抑えます。

  Rest（安静）：患部を動かさず、包帯やテーピングなどで固定して患部を安静に保ちます。

  Ice（冷却）：患部を氷嚢や冷やしたタオルなどで15~20分程度冷やして、患部の炎症や痛みを抑えます。

  Compression（圧迫）：患部を包帯などで適度に圧迫し、内出血や腫れが広がるのを抑えます。

  Elevation（挙上）：患部を心臓よりも高い位置に上げて、リンパや血液のうっ滞を抑えます。

  
  

  

• 医療機関への受診

  
  

  何日も痛みが引かない場合や日常生活に支障がある場合は、そのうち良くなるだろうと放っておかず、整形外科へ受診しましょう。 整形外科では、医師の判断でレントゲン（X線）、場合によってはCTやMRIなどを撮り骨や筋肉、靭帯の状態を検査して詳しく調べます。その後、ケガの状態により、ギプスやサポーターで患部を固定をしたり、消炎鎮痛剤が処方されたり、リハビリを行ったりします。
  

  

• 普段の日常生活でのケアと予防

  
  

  オーバーユース（使い過ぎ）を避け、痛みが強い場合は運動を控えて、しっかり休養しましょう。また、しっかり睡眠やバランスの良い食事を取り、疲労回復に努めましょう。 運動前後はストレッチをして、筋肉の硬さを緩めて、柔軟性を保ち、血流を促進させましょう。