運動中や運動後にすねの内側や外側がズキズキ痛い。
その痛み、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）かもしれません。
陸上競技やバスケットボール、バレーボール、サッカー、ダンス、チアリーディング、バレエなど、走る量が多かったり、ジャンプや着地、急なストップ＆ゴーを繰り返すなどの動きが多い競技によくみられます。
運動中や運動後にすねの内側の中央~下1/3あたりにズキズキ、ジンジンと痛みが出ます。また、急激に練習量や走り込みが増える中学校や高校の新入生やシーズン初めに多発することが多いです。
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）てどういう疾患？
オーバーユース（使い過ぎ）や足の形状、筋肉の柔軟性の低下、靴の種類などが原因となります。
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原因
シンスプリントは、オーバーユース（足の使い過ぎ）と足にかかる負担が重なることで発症します。すねに付着する筋肉（後脛骨筋、ヒラメ筋、長趾屈筋、前脛骨筋など）がすねの骨を覆う膜（骨膜）を過度に引っ張り、骨膜が炎症を起こします。急激な練習量や走り込みの増加、コンクリートやアスファルトなど硬い路面での練習（衝撃を吸収しにくい場所）、クッション性の低い靴、偏平足などの足の形状、筋肉や関節の柔軟性の低下などで痛みが出ます。
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症状
すねの内側（中央~下1/3あたりの骨のキワ）や外側にズキズキ、もしくはジンジンとした痛みや押すと痛みがあります（圧痛）。初期の症状は、運動の始めに痛みがあり身体が温まってくると痛みが消えます。中期になると、常に運動中に痛みがありますが、日常生活には支障がないことが多いです。重症になると、走ったりジャンプしたりが困難となり日常生活でも痛みがあります。
また、痛みを我慢して運動を続けてしまうと、「疲労骨折」を起こしてしまう恐れがある為注意が必要です。痛みが強く、長引く場合や日常生活に支障がある場合は整形外科などの医療機関を受診しましょう。
CHECK!
運動量の制限やアイシング。ふくらはぎや足裏、すねの周りの筋肉へのもみほぐしやストレッチを行いましょう。
運動時にテーピングやインソール（足底板）を使用するのも良いですね。
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POINT01
安静と運動制限、アイシング
痛みが強い時は、安静が最優先です。または、激しい運動を控えたり練習量を減らしたりして、足への負担を減らします。
運動後は、痛む部分を氷嚢や保冷剤などで10分~15分程度アイシングして炎症を抑えます。
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POINT02
もみほぐしとストレッチ
原因となる後脛骨筋やヒラメ筋、長趾屈筋、前脛骨筋などのすねの周りやふくらはぎの筋肉、足の裏などをもみほぐしやストレッチで緊張を緩めて柔軟性を維持します。
後脛骨筋
起始：脛骨と腓骨の近位後面、骨間膜の裏面
停止：舟状骨粗面、内・中・外側楔状骨、第2~４中足骨底
作用：足首の内反、底屈、土踏まずの維持
土踏まず（足裏のアーチ）をキープして偏平足になるのを防ぎます。偏平足の方や着地時に足首が内側に倒れ込むクセがある方は、後脛骨筋が無理に引っ張られるため、シンスプリントが発症しやすくなります。
ヒラメ筋
起始：腓骨頭後面、脛骨のヒラメ筋線
停止：踵骨
作用：足首底屈
地面を蹴る（つま先を下に下げる）動作で、ジョギングやジャンプの着地時に受ける衝撃を吸収する役割も担っている筋肉でもあり負担がかかりやすいです。
長趾屈筋
起始：脛骨後面中央部
停止：第2~5趾末節骨底
作用：第2~5趾屈曲、足首底屈
地面をグッと掴む（足の趾を曲げる）動作で走る際に足の趾に力が入り過ぎていると、長趾屈筋が緊張してしまい、すねを牽引します。
前脛骨筋
起始：脛骨外側面、前骨間膜
停止：内側楔状骨の足底面、第1中足骨底
作用：足首背屈、内反
すねの前側や少し外側が痛む時は前脛骨筋に負担がかかっている可能性があります。
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POINT03
インソールやテーピング、靴の見直し
足への負担を減らす為にインソール（足底板）を使用したり、運動時にテーピングをします。また、靴をクッション性の高い靴に変えてみたりします。
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スマイル もみほぐし
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太田 直樹
Menu 40分 4,000円
整形外科のリハビリでの勤務とアメリカでのトレーナー留学の経験を活かして施術をいたします。 お客様の身体のお悩みをしっかりお聞きして、一人一人に合った、オーダーメイドの施術をいたします。 もみほぐしのリラクゼーションを中心にストレッチなどを取り入れながら、丁寧に施術していきます。
頑張り過ぎてしまうと、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）になりやすい。
良くなっても、また再発しやすいスポーツ障害です。
早めの対処と日々の身体のケアが大事です。
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の対処法で大事な事は、練習量の調節、筋肉の柔軟性の維持、筋力トレーニングで下肢と体幹を強化、フォームの見直し、適切なシューズ選びです。
当店では、施術前にお身体の状態をしっかりお聞きした後、痛みのある部位だけでなく、足全体をもみほぐしとストレッチの施術で筋肉の緊張を緩めて柔軟性を高めていきます。また、ご自身で出来るセルフケアもお伝えしております。
