大腿四頭筋は大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の４つの筋肉からなります。

股関節を軽く固定し、膝をゆっくり曲げながら大腿四頭筋（太腿の前側の筋肉）を伸ばしていきます。ストレッチをしている時は呼吸を止めないようにしましょう。

ハムストリングスは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉で、太腿の裏側の筋肉です。

膝をまっすぐ伸ばしたまま、脚を上げていき、ハムストリングス（太腿の裏側）を伸ばしていきます。

下腿三頭筋はヒラメ筋と腓腹筋の２つからなり、アキレス腱となり踵の骨に付着します。

膝をまっすぐに伸ばして、足首を背屈（足指を脛の方に向けていく）していき、下腿三頭筋をストレッチしていきます。また、右側の写真のように、膝を軽く曲げて、足首を背屈すると、ヒラメ筋がよくストレッチされます。