千葉県柏市で首や肩こり、腰痛、身体の疲労等でお悩みの方はスマイルもみほぐしへどうぞ😄

いよいよ夏が近づいて、暑さも増して来ましたね🌞
毎日しっかり水分補給して、食事からも水分を摂って元気に過ごしましょう😁

起床時、食事中、入浴前後、就寝前に加えて、日中1時間半～2時間おきに水分が摂れると良いですね。また、外出時はペットボトルや水筒等で飲み物を持ち歩き、小まめに水分補給しましょう！

★水分補給は1回あたり、コップ1杯(約200ml)が目安です。これを1日に6回～8回に分けて小まめに飲むようにしましょう😃
一気飲みは胃腸に負担がかかるので避けましょう😣

学生の方も部活の練習前後や合間にしっかり水分補給をしないと、パフォーマンスの低下につながります！そうならないためにも、意識して、水分を摂るようにしましょう👍

私達が毎日摂取してる水分は、血液、リンパ液、細胞間液等の体液の一部として働き、体の機能を調節しています🤔

●水分の主な働き
① 栄養素を運ぶ
血液の半分以上は「血漿」という液体で出来ており、その約90%が水分です、つまり、血液の半分以上は水分で出来ています。

②体温を一定に保つ
水は温まりにくく、冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。

③消化機能を高める
唾液や胃液等の消化液も約９割が水分で出来ています。栄養素を分解・消化吸収する為に水分が使われます。
また、水分は汗や呼吸からも常に失われます、それが過剰になると脱水症状として頭痛や便秘、むくみ等身体に様々な影響が出ます。

●水分不足のサイン
①喉が渇く
「のどが渇いた」と感じた時は、すでに脱水が始まっています。

②トイレに行く回数が少ない
尿意の頻度は個人差があります。通常、人は日中およそ2~3時間に1回の間隔で尿意を催します。もし、3時間以上尿意を感じない場合は水分不足の可能性があります。

③尿の色が濃い
正常な尿の色は薄い黄色といわれています、身体が脱水状態だと濃い黄色になり、これは水分不足により、尿の量が減少し、尿中の色素(ビリルビン)の濃度が高くなるためです。

●何を飲むと良い？
◎ミネラルウォーター🙆‍♂️・・・カルシウムやマグネシウム等のミネラルが溶け込んでいるためオススメです。

◎スポーツドリンク🙆‍♂️・・・汗をかいた時に失われる塩分やナトリウムなどの電解質が含まれています。スポーツ等運動をしている時は良いでしょう。
しかし、糖質も含まれている為、糖質量やカロリーに注意です。

◎お茶やコーヒー▲・・・利尿作用があるものもあるため、体内の水分が失われることもあります。

◎お酒🙅‍♂️・・・利尿作用がある上に代謝される時に水分が必要となるためお酒を飲むと脱水が進んでしまいます。

スマイルもみほぐし
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